Yuav ua li cas ua lub rooj zaum tiaj tus xovxwm

Yuav ua li cas ua tus qauv ncaj ncaj xovxwm? Lo lus nug no zoo li yooj yim, tab sis muaj tseeb ntau cov ntsiab lus kom them sai sai rau kom thiaj li ua tau zoo. Lub rooj ntev zaum xovxwm yog qhov kev tawm dag zog yooj yim rau kev cob qhia lub zog, thiab nws yog ib qho tseem ceeb rau kev txhim kho ntawm pectoris loj, lub anterior deltoid thiab triceps. Txawm li cas los xij, yog tias qhov kev txiav txim tsis yog qauv, tsis yog yuav txo qis, tab sis nws tseem yuav yooj yim kom raug mob.
Ua ntej tshaj plaws, peb yuav tsum nkag siab cov leeg cov leeg leeg yuav raug siv los ua kom tiav lub tiaj tiaj lub xovxwm. Cov pab cov leeg loj rau pawg neeg ncaj ncees rau lub rooj zaum tiaj tus xovxwm yog lub pectoralis loj, thiab cov pab pawg leeg yog cov triceps thiab anterior deltoid. Thib ob, lub cev ntawm lub rooj ntev zaum xovxwm yuav tsum tau hais txog. Coob tus neeg ua lub rooj ntev zaum xovxwm tam sim ntawd tom qab pw, tab sis pib kev pib yog qhov tseem ceeb heev. Txhawm rau ua lub rooj tog zaum hauv xovxwm, lub taub hau, xub pwg, rov qab, lub duav rov qab, thiab txhais taw yog txhua tus heev. Tshwj xeeb, cov ncauj lus kom ntxaws ntawm cov scapula thim rov qab thiab tog yog feem ntau tsis quav ntsej los ntawm cov novices, uas yuav cuam tshuam ncaj qha rau txoj kev xav ntawm lub siab leeg nqaij. Tus tuav kev mus kuj yog ib qho teeb meem. Yog hais tias tus tuav kev deb yog nqaim heev, nws yuav hais txog kev cob qhia ntawm Trice, thiab yog tias nws yog qhov dav heev, nws yuav ua rau lub xub pwg nyom. Yog li ntawd, koj yuav tsum nrhiav qhov dav uas haum rau koj. Nws raug nquahu tias cov neeg siv pib nrog 1.5 lub sij hawm lub xub pwg dav thiab mam li kho raws li lawv txoj kev xav. Them nyiaj tshwj xeeb rau cov txheej txheem ntawm kev txo qis cov dumbbells. Coob leej ntau tus neeg tsuas yog txo qis lawv nrawm lossis hauv qhov tsis raug. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau nrawm. Nws muaj kev nyab xeeb dua kom muaj lub kaum tshib lub kaum sab xis ntawm li 75 degrees. Kuj tseem muaj qhov uas barbell thaj av. Cov hnub no feem ntau tsaws nws hauv qab lub hauv siab, uas tso ntau dhau ntawm lub xub pwg nyom. Nws yuav tsum tau coj mus rau sab qis ntawm cov leeg hauv siab. Ob qho kev ua yuam kev yuav tsum tau zam thaum lub zog ua haujlwm: Ib qho yog nqa lub pob tw tawm ntawm lub rooj ntev zaum, thiab lwm lub sijhawm thawb barbell. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco cov neeg siv kom thawb hauv av nrog cov luj taws thiab ua kom cov tub ntxhais nruj. Tsis tas li ntawd, txoj hauj lwm ntawm lub duav thiab ob txhais ceg kuj tseem ceeb heev. Cov pob tw yuav tsum tau ze rau lub rooj ntev zaum saum npoo av, thiab tsis txhob koov ib yam nkaus kom tsis txhob muaj lumbar arching ntau dhau. Ib me ntsis ntuj arc yog OK, tab sis cov tub ntxhais yuav tsum ua kom nruj rau kev ruaj khov npog lub duav. Siv koj txhais ko taw kom thawb lub hauv av nyuaj, thiab xav txog kev thawb koj tus kheej tawm hauv av (tab sis khaws koj lub pob tw ze ntawm lub rooj ntev zaum txhua lub sijhawm). Cov Soles ntawm tus taw tuaj yeem rov qab me ntsis lossis me ntsis rau pem hauv ntej raws li kev nplij siab, tab sis nco ntsoov nce kev nro ntawm tag nrho lub cev thiab muab lub zog sib kis tau zoo dua qub. Lub sijhawm kawg thiab tseem ceeb tshaj plaws yog tias ua ntej pw, koj yuav tsum nquag ua kom koj lub ntsej muag ua kom nruj nrog lub rooj ntev zaum hauv lub rooj ntev. Qhov no yuav muab lub platform lub zog rau lub barbell raug tshem tawm xovxwm, tiv thaiv koj lub xub pwg pob qij txha, thiab ua kom muaj zog ntawm koj cov leeg hauv siab.
Qhov thib ob yog npaj kom sov -} ua tau zoo. Sov -}}}}} Tsis tau tsuas yog txhim kho cov nyhuv kev cob qhia, pab cov leeg thiab pob qij txha hloov mus rau qhov hnyav lawv tab tom yuav tiv thaiv kev raug mob. Piv txwv li, peb tuaj yeem ua qee qhov kev nthuav dav ncab ntawm lub xub pwg nyom, lauj tshib thiab dab teg ua ntej kev cob qhia kom muaj kev sib koom tes ntawm cov pob qij txha. Nws raug nquahu kom ua ntau txheej sov - mus nrog hnyav sib dua, 10-12 lub sij hawm ib pawg. Maj mam hloov mus rau lub hom phiaj thauj los ntawm maj mam nce qhov hnyav.
Txhim kho cov ntawv tshaj tawm no thiab ruaj khov zog siv tsis tau tsuas yog txhim kho koj lub rooj ntev zaum cov nyhuv, tab sis kuj tseem yuav tsis muaj kev raug mob tsis tseem ceeb. Ua raws li cov lus qhia no, koj yuav muaj peev xwm ua lub rooj ntev zaum kev qhia kev kawm ntau dua thiab muaj txiaj ntsig. Kuv xav koj txoj kev kawm du!