Yog ceg txuas ntxiv?

Hauv chav ua si, cov ceg txuas ntxiv yog qhov kev tawm dag zog sib txawv thiab ua kom muaj zog cais tawm sab ceg Ntau cov ceg txuas txuas ntxiv mus rau hauv lawv cov kev kawm ob ceg, tsis yog vim nws tau txais txiaj ntsig zoo, tab sis kuj yog lub cev tseem ceeb, sib koom tes kev noj qab haus huv. Hauv qab no, peb yuav tsum nthuav dav qhov zoo ntawm kev ua ntu zus los ntawm cov ntsiab lus txuas ntxiv, kev tiv thaiv lub zog, thiab kev ua kis las (kwv yees li 800).

 

I. ntxiv dag zog rau plaub quadriceps

 

Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm kev taw qhia sab ceg txuas ntxiv yog kom ntxiv dag zog rau lub quadriceps. Cov leeg pawg muaj plaub yam sib txawv:

Retus femoris - Spanish ob qho tib si lub duav thiab lub hauv caug pob qij txha, nws yog thawj qhov chaw ua haujlwm ntawm lub cev;

Vastus tom qab - nyob rau sab ncej puab sab nraud, pab txhawb cov ncej puab loj;

Vastus Medialis - muab tso rau nyob ze ntawm lub hauv caug sab hauv, qhov tseem ceeb rau lub hauv caug muaj peev xwm;

Vastus Interliius - nyob hauv qab cov femat femoris, muab kev txhawb nqa tag nrho.

Lub sijhawm ua kom tawm dag zog hauv ceg, tag nrho plaub leeg nqaij tau ua haujlwm tag nrho. Kev cob qhia ib txwm ua kom muaj qis dua - Lub cev muaj zog thiab ruaj khov hauv cov haujlwm xws li zaum, khiav, thiab dhia.

 

Ii. Txhim Kho Hauv caug lub hauv caug ruaj thiab kev noj qab haus huv

 

Coob tus neeg yuam kev ntseeg ceg txuas ntxiv ua phem rau hauv caug. Qhov tseeb, thaum ua nrog kev tswj qhov hnyav haum thiab cov ntawv tseeb, qhov kev tawm dag zog no zoo tshaj hauv caug pob qij txha.

Ntxiv dag zog rau cov Vastis Medially: nyob rau sab hauv lub hauv caug, cov leeg no ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua kom ruaj khov patellar (kilecap) taug qab.

Txhim Kho Hauv caug Kev tswj: Kev xyaum ua tsis tu ncua txhim kho kev tswj lub hauv caug txuas ntxiv, txo kev pheej hmoo mob thaum lub sijhawm txav.

Txhawb kev rov ua kom rov zoo: hauv kev ua si ncaws pob rov qab los yog post {{[} Lub tsev kws phais mob qis li lub hauv paus kev hloov kho kom tau txais kev tawm dag zog.

Nco tseg: Cov lus dag tseem ceeb hauv kev tswj hwm lub zog txav kev sib dhos. Zam kev quab yuam tam sim ntawd lossis tag nrho cov hauv caug kom muaj kev tiv thaiv kom sib koom ua ke.

 

III. Sculpting sib npaug thiab puab ceg contours

 

Los ntawm kev ua kom pom kev zoo nkauj, cov ceg txuas txuas ntxiv yog ib qho ntawm cov kev qoj ib ce tseem ceeb rau kev ua tiav ceg sib npaug.

Fuller, zoo li tus ncej puab: los ntawm kev cais tawm sab nrauv, cov plaub caug ua kom ruaj khov, visually txhim kho txhais ceg txhais thiab tsim cov smoother contours.

Refining lub hauv caug sab sauv contour: ntxiv dag zog rau cov leeg ntxiv kom nruj cov kab saum toj no lub hauv caug, tsim kom muaj qhov zoo tshaj ceg.

Txhim kho cov ceg sib tshooj: rau cov poj niam, xyaum ua kev xyaum nruj me ncej cov contours yam tsis muaj ntxiv ntau; Rau cov txiv neej, nws txhim kho cov leeg ua, tsim lub cev qis nrog lub zog muaj zog, ua kis las.

 

IV. Txhim Kho Kev Ua Si Ncaws Pob Ua Haujlwm thiab Lub Foundation

 

Muaj Quad Quadriceps ua lub hauv paus rau cov kev ua kislet.

Khiav thiab dhia: txhim kho cov tog hluav taws xob txuas ntxiv thiab txhawb nqa, ua kom nrawm nrawm dua thiab ntau dua qhov nrawm nrawm dua;

Kev caij tsheb kauj vab thiab caij ski: Txhawb nqa kev ua siab ntev nyob rau hauv pem hauv ntej cov leeg nqaij, txo kev qaug zog;

Lub Zog Kev Kawm Foundation: hauv compound txav zoo li square, deal Presses, Robust Quadricepsy txhim kho kev ua haujlwm thiab txo qis nyiaj.

Kev cob qhia kev ncua ib txwm lays rau txhua qhov qis - Lub cev txav, txhawb kev tswj lub zog thiab txhim kho kev tswj hwm thoob plaws ceg.

 

Lub ntsiab

 

Cov txiaj ntsig ntawm kev ncua ceg sib npaug txuas ntxiv tuaj yeem yog qhov ncauj lus raws li hauv qab no:

Txhawb nqa quadics fais fab, txhawb kev tag nrho qis - lub cev muaj peev xwm;

Txhim kho hauv caug ua ke ruaj khov, pab hauv kev tiv thaiv kev raug mob lossis kev rov kho dua;

Sculepts Aesthetically pleasing ceg contours, tsim kom muaj cov ncej puab firs thiab txhim kho kev faib ua feem;

Txhim kho kev ua kis las ua kis las ua haujlwm xws li khiav, dhia, thiab zaum khooj;

Haum rau sov -} dua thiab rov kho dua vim nws qhov kev nyab xeeb ntawm kev nyab xeeb thiab cov peev txheej muaj kev nyab xeeb.

Txawm hais tias yuav tau kev cob qhia dag zog, kev ua kis las, lossis physique sculpting, cov ceg txuas ntxiv tseem yog ib qho kev tawm dag zog sab ceg hauv ib qho chaw dhia ua si. Zoo ib yam, txoj kev coj ua kom raug rau cov ceg muaj zog, txhim kho kev ua kom zoo nkauj, thiab txawm tias muaj kev ruaj ntseg zoo thaum taug kev txhua hnub thiab khiav.