Yuav Ua Li Cas Lub Rooj Ntev nias Siv Ib Qho Khib

Siv cov khib nyiab khib ua kev raug tshem tawm yog ib txoj kev sib luag thiab tau zoo, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tsis xav siv lwm lub tshuab. Cov khib nyiab tawm tsis yog tsuas yog siv rau cov zaum zaum, tab sis kuj tseem haum rau lub rooj ntev zaum vim tias lawv muab kev txhawb nqa thiab kev nyab xeeb los pab koj ua cov kev tawm dag zog dawb.
Kho cov khoom siv: kho cov kab rov tav mus rau qhov siab uas haum rau koj. Feem ntau, kab rov tav yuav tsum muab tso rau hauv siab thaum lub sijhawm nres tsheb, ua kom paub tseeb tias koj tuaj yeem yooj yim nce cov kab rov tav thaum pw. Nco ntsoov tias qhov siab ntawm kab rov tav yog qhov haum rau koj kom ncav cuag thiab lob cov kab rov tav tau yooj yim. Cov khib nyiab khib feem ntau tuaj nrog kev nyab xeeb lossis kev sib tw, nco ntsoov hloov kho nws kom haum. Qhov siab no yuav tsum tau pab txhawb txaus los tiv thaiv cov kab rov tav los ntawm kev poob koj thaum koj tsis tuaj yeem thawb cov kab rov tav.
Npaj qhov hnyav: nruab qhov hnyav rau ntawm ob qho kawg ntawm kab rov tav thiab ua kom qhov hnyav yog sib npaug. Yog tias koj ua lub rooj ntev zaum kev kawm rau thawj zaug, nws raug nquahu kom pib nrog ib qho khoob khoob (20kg) thiab maj mam nce qhov hnyav.
Kev npaj: sawv ntsug nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm squat khib, xyuas kom koj txhais taw yog xub pwg - dav sib nrug, thiab ntsib tus kab rov tav. Ua pw ntawm lub rooj ntev zaum, ua kom koj sab nraub qaum, lub duav thiab lub taub hau yog nyob ntawm lub rooj ntev zaum, koj txhais taw nyob rau hauv av, thiab koj ob txhais ceg yog ib txwm khoov rau kev ruaj khov. Tuav lub bar nrog koj ob txhais tes me ntsis dua li koj lub xub pwg nyom.
Pib lub rooj ntev zaum xovxwm: Quaj lub bar rov qab los ntawm cov nkhaus nrog kev quab yuam, thiab txuas ntxiv mus kom txog thaum koj lub luj tshib tau txuas ntxiv, ua kom ruaj khov. Tswj lub bar kom maj mam qis dua kom txog thaum nws maj mam chwv koj lub hauv siab, ua kom cov txheej txheem txo qis yog tus txheej txheem. Siv lub zog ntawm koj lub hauv siab, tricks thiab lub xub pwg kom thawb lub bar thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Txij ntawm no, koj sab caj npab yuav tsum tau txuas ntxiv thiab koj lub lauj tshib. Tom qab txhua lub teeb, Nco ntsoov tias qhov bar yog khov kho rov qab rau ntawm txoj kev nkhaus ntawm cov khib nyiab. Kuaj xyuas tias qhov hnyav ntawm ob tog yog tus yaum kom tusyees.
Thaum ua lub rooj ntev zaum xovxwm, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom muaj tus khub los pab koj yog tias ua tau, tshwj xeeb yog thaum lub cev hnyav heev. Yog tias koj tsis muaj tus khub, ua kom cov khib nyiab ruaj khov yog teeb tsa txoj cai kom tiv thaiv koj yog tias koj tsis tuaj yeem ua tiav cov xovxwm. Tsis txhob thawb nyuaj heev, tshwj xeeb tshaj yog thaum txo qis qhov bar. Tswj cov lus sib dhos ntawm kev txav mus kom tsis txhob raug mob.
Cov kab khib nyiab yog qhov muaj kev nyab xeeb thiab txhim khu kev qha ntawm cov khoom siv rau lub rooj ntev zaum cov khoom siv, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tsis ua haujlwm nrog tus khub. Los ntawm kev hloov kho tus ntoo khaub lig, teeb tsa txoj kev nyab xeeb, thiab siv cov kev tsim nyog thiab kev txav mus los, koj tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Lub rooj ntev zaum xovxwm yog qhov kev tawm dag zog hauv siab hauv siab heev uas tuaj yeem qhia cov leeg pectortis, lub xub pwg nyom thiab triceps.