Yuav ua li cas kom tsis txhob raug mob thaum lub sij hawm nres

Zam kev raug mob thaum ua lub rooj ntev zaum xovxwm yog ib qho tseem ceeb heev vim qhov kev txav no cuam tshuam nrog ntau pab cov leeg nqaij, hauv siab, tub ntxhais. Kev xa tawm tsis raug lossis kev tshem tawm tsis raug cai tuaj yeem ua rau xub pwg, Luj tshib, rov qab thiab txawm raug mob hauv siab. Txhawm rau kom muaj kev nyab xeeb thiab ua kom zoo tshaj plaws, ntawm no yog qee qhov kev ceev faj thiab cov lus qhia:
Siv qhov hnyav tsim nyog thiab nce qhov hnyav maj mam: Txawm hais tias koj yog tus kws qhia lossis qib siab, ua kom qhov hnyav koj xaiv yog tsim nyog rau koj lub peev xwm. Tsis txhob maj los twv koj tus kheej dhau ntawm koj lub peev xwm. Siv lub barbell uas hnyav heev yuav cuam tshuam koj txoj kev tswj txav txav thiab ruaj khov, uas yuav ua rau ua yuam kev lossis raug mob. Tswj cov nyhav kom nce txhua zaus: Thaum nce qhov hnyav thiab maj mam yuav pab tau cov leeg ua kom haum rau lub nra thiab tsis txhob muaj ntau dhau thiab raug mob.
Saib xyuas cov kev tuav pov tseg kom raug: Ob txhais tes yuav tsum yog qhov dav me dua li qhov dav (txog 1.5 zaug ntawm lub xub pwg) kom ntseeg tau tias lub kaum hli ntuj nyob ntawm 45-degree kaum sab xis thaum nqis los. Tus tuav uas yog ib yam nkaus yuav ua rau lub zog rau ntawm lub xub pwg nyom, thaum tus tuav uas yog nqaim heev yuav siv cov triceps ntau dhau thiab tuaj yeem ua kom muaj kev raug mob lauj kaub. Thaum tuav tus kab rov tav, khaws cov xib teg tig mus rau pem hauv ntej thiab tus tuav yuav tsum nruj tab sis tsis nruj heev. Khaws koj lub lauj kaub tais ceev ruaj khov thiab tsis khoov lawv kom zam dhau kev nyuaj siab ntau dhau. Nco ntsoov tias koj tus Thumbs tau khov kho qhwv ib ncig ntawm lub bar, uas tuaj yeem ua kom ruaj khov zoo thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev plam.
Tswj cov ceev ntawm kev txo qis: thaum lub rooj ntev zaum nias, kev txo qis ntawm cov bar yuav tsum tau tswj, thiab sim kom tsis txhob txo nws sai nrog kev pab ntawm kev sib tsoo. Thaum txo qis, tswj cov leeg nruj hauv lub xub pwg nyom, hauv siab thiab tub rog ua kom muaj kev ruaj khov ntawm kev txav. Koj tuaj yeem sim txo qis nws qeeb ntawm qhov nrawm ntawm 2-3 vib nas this kom txog thaum lub bar kov lub hauv siab. Qhov tob ntawm lub bar yuav tsum tsis txhob dhau ntawm nruab nrab ntawm lub hauv siab. Txo nws qis dhau tej zaum yuav ua rau lub xub pwg nyom rau Ofterextend thiab nce lub siab ntawm lub xub pwg sib koom, uas tuaj yeem ua rau lub xub pwg me me.
Siv cov khoom siv kev nyab xeeb lossis hu rau tus khub los qhia ua ke: yog tias koj qhia ua ke yam tsis muaj tus khub, nws raug pom zoo kom siv txoj kev sib tsoo lossis kev nyab xeeb sab caj npab. Cov cuab yeej siv no tuaj yeem ntes lub barbell nyob rau lub sijhawm thaum koj tsis tuaj yeem thawb qhov hnyav kom tiv thaiv lub barbell los ntawm kev poob thiab raug mob. Kev Pab Tus Kheej: Thaum ua lub rooj ntev zaum hnyav presses, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom muaj tus khub cob qhia los pab koj. Thaum koj tsis tuaj yeem ua tiav lub laub, koj tus khub tuaj yeem ntes sai sai rau qhov barbell kom tsis txhob muaj kev huam yuaj.
So thiab rov qab: ntau dhau tsis yog tsuas yog ua rau cov nqaij phem, tab sis kuj tseem nce kev ntxhov siab ntawm pob qij txha thiab caj pas, uas tuaj yeem ua rau raug mob yooj yim. Nco ntsoov tias so kom txaus dua tom qab txhua qhov kev cob qhia kom koj cov leeg ua kom zoo dua rau lawv qhov kev mob zoo thiab zam kev raug mob. Lub rooj ntev zaum xovxwm yog lub siab- Kev siv ce, tshwj xeeb yog thaum lub cev hnyav. Tsis txhob ua lub rooj ntev zaum xovxwm kev cob qhia ntau dhau los muab koj lub xub pwg nyom, luj tshib thiab cov leeg nqaij kom zoo rov qab txaus lub sijhawm.
Lub rooj ntev zaum xovxwm yog ib qho kev sib tw sib txawv heev uas tuaj yeem siv zog ua kom muaj kev tawm dag zog hauv siab, tricks thiab cov leeg leeg. Txawm li cas los xij, yam tsis muaj kev tswj xyuas qhov hnyav thiab kev ntsuas kev nyab xeeb txaus, nws yog qhov yooj yim los ua rau lub xub pwg, lauj tshib thiab raug mob tom qab. Los ntawm kev ua raws li cov lus qhia saum toj no, tswj cov kev tswj hwm kom raug, koj tuaj yeem tiv thaiv kev raug mob thiab xyuas kom txhua qhov kev kawm tau ua tiav.