Cov kev ua yuam kev thaum kev cob qhia lub rooj tog zaum

Lub rooj ntev zaum xovxwm yog lub cev muaj zog kev cob qhia uas tsuas yog ua rau qee tus neeg ua yuam kev thaum ua yuam kev thaum ua lub rooj ntev zaum. Cov kev ua yuam kev no tsuas yog cuam tshuam rau cov kev cob qhia cuam tshuam, tab sis kuj yuav ua rau raug mob. Ntawm no yog qee qhov kev ua yuam kev:
Cov kev txav mus los tsis ncaj ncees lawm: Qhov tseeb Barbell cov kev txav mus los yuav tsum txav mus ncaj qha rau saum xub pwg sib koom tes, thiab barbell yuav tsum ncaj qha saum xub pwg sib koom tes ntawm qhov siab tshaj plaws. Qhov tsis ncaj ncees lawm traujory yuav ua rau muaj kev raug mob rau lub xub pwg thiab luj tshib, thiab ua tsis tau zoo rau kev txhawb nqa ntawm cov leeg hauv siab.
Tuaj txhuam: thaum lub rooj ntev zaum nias, lub xub pwg yuav tsum tau nyob ruaj khov raws li kev txhawb nqa platform. Yog tias tsis clined tsis clamped, lub xub pwg nyom yuav nyob rau hauv siab ntau dhau, nce txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Kev tuav tsis ncaj: tus tuav uas nqaim los yog ntau dhau yuav cuam tshuam cov leeg kev koom tes. Ib tug melub tuav txoj kev txwv lub zog ntawm cov leeg hauv siab, thiab tus dav heev tuav lub zog ntawm Trice. Tus tuav zoo tagnrho yog kom ua rau lub forearm perpendicular rau hauv av.
Kev tuav tuav tsis tseeb: lub dab teg yuav tsum khaws cia hauv txoj haujlwm nruab nrab thiab tsis txhob muaj khoov ntau dhau los txo cov dab teg thiab kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Cov lus tsa suab tsis txaus: ua tsuas yog ib nrab lossis tsis tiav kev sib cav yuav txo cov kev kawm ua haujlwm. Nco ntsoov tias barbell raug thawb los ntawm qis dua ntug ntawm lub hauv siab (ze rau lub txiv mis raus txoj hauj lwm) rau caj npab tau txuas ntxiv.
Txoj Haujlwm tsis ruaj khov: Tus taw yuav tsum tiaj tus rau hauv av los muab lub hauv paus ruaj khov thiab zam kev nqa lub duav, uas tuaj yeem hloov kho lub hwj chim.
Sab nraub qaum tsis nruj: thaum lub rooj ntev zaum nias, sab nraub qaum yuav tsum tau ceev cia thiab lub ntsej muag ci ntsa iab thiab ua kom raug mob.
Kev cob qhia ntau dhau los / tsis txaus rov qab: qee tus neeg muaj zog hauv ib lub lim tiam (xws li ntau dua 3 zaug hauv siab cov leeg thiab lub xub pwg pob qij txha kom rov qab los sai sai. Sij hawm dhau mus, cov leeg hauv cov chaw no yuav yog nkees heev, uas yooj yim rau kev ua rau muaj kev phom sij yav tom ntej.
Txoj kev ua pa tsis huv: thaum lub laub -}} pa kev ua pa, feem ntau ua pa rau thaum lub sij hawm Ascentes Ascentent, ua pa rau lub sijhawm ua haujlwm.
Tsis tsim nyog bar khib txoj hauj lwm: cov bar khib yuav tsum tau hloov kho rau qhov siab tsis zoo, tsis tshua muaj zog tsawg dua los ua rau lub xub pwg tsis xis nyob.
Tsis txaus sov -}} Up: Ntau tus neeg dag zog dag zog tam sim ntawd tom qab tuaj txog qhov chaw ua si, dhia rau qhov tsim nyog sov- Up. Lub sijhawm no, lub xub pwg pob qij txha, pob txha thoracic, luj tshib thiab dab teg thiab cov dab teg tsis tau ua rau muaj kev pheej hmoo txaus ntshai.
Qhov tshwm sim: nce kev pheej hmoo ntawm kev sib koom ua ke cov pob zeb thiab cov leeg leeg leeg.
Kho cov kev ua yuam kev no tuaj yeem txhim kho kev nyab xeeb thiab kev ua haujlwm ntawm cov rooj ntev zaum thiab pab qhia zoo dua cov leeg cov leeg nqaij thiab tricks. Kev sov so kom sov sov -}}}}} ua ntej kev cob qhia, kawm cov txheej txheem raug thaum tsim nyog yog txhua tus yuam sij kom zam dhau kev ua yuam kev.