Dab tsi cov leeg tsis ua hauj lwm ncaj

Lub rooj ncaj ncees nias yog twv yuav raug hu lub zog golden rau cov kev cob qhia sab saud. Nws tsuas yog qhia cov leeg ntawm lub hauv siab, xub pwg thiab caj npab, thiab xav tau cov leeg thiab rov qab cov leeg kom muaj kev txhawb nqa ruaj khov. Qhov no composed zog cob qhia kev tawm dag zog feem ntau ua qoj ib ce cov leeg ntawm tag nrho lub cev. Tshwj xeeb, cov hauv qab no yog cov leeg cov leeg cov leeg muaj feem cuam tshuam:
Pectoralis loj: Qhov no yog lub hom phiaj kev cob qhia lub hom phiaj ntawm lub rooj zaum tiaj tus xovxwm, tshwj xeeb yog ib nrab ntawm pectores loj. Piv txwv li, thaum koj thawb lub barbell deb ntawm lub hauv siab, tus loj pectoralis loj yog lub luag haujlwm rau cov kab rov tav tseem ceeb ntxiv ntawm lub xub pwg sib koom.
Delta: Pab cov pectoralis loj kom ua tiav qhov flexion thiab kab rov tav ntxiv ntawm lub xub pwg sib koom. Thaum ua ib lub tiaj tiaj lub rooj ntev zaum, cov Deltoids yuav pab thawb lub barbell, tshwj xeeb tshaj yog cov txheej txheem ntawm kev thawb, ua si ib qho kev ua haujlwm ntawm lub luag haujlwm.
Tricks: Cov tub rog muaj zog tuaj yeem txhim kho koj lub rooj ntev lub rooj ntev kev ua tau zoo. Hauv lwm lo lus, thaum lub rooj ntev zaum kev cob qhia, tswj cov tub rog khi tau zoo yuav tsum tau txav mus rau qhov chaw sib koom ua ke ncaj qha cuam tshuam rau kev koom tes ntawm kev koom tes ntawm Triceps. Ib tug nqaim tuav tau tsom xam ntau dua rau ntawm TriceS, thaum muaj tus tuav dav dav rau ntawm pectoris loj.
Tsis tas li ntawd, muaj qee qhov tseem ceeb rau cov leeg ruaj ruaj, lawv yog qhov tseem ceeb ntawm kev thawb lub cev, ua kom muaj kev sib kis tau ncaj qha, ua kom tsis txhob raug mob kom raug, thiab tiv thaiv kev raug mob)
Serratus anterior: Pab pawg leeg no nyob ntawm ob sab ntawm lub hauv siab. Nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm kev thawb lub barbell upward, serratus anteriod yuav pab tswj cov scapula thiab tswj kev ruaj khov ntawm lub hauv siab.
Ceg cov leeg (Quadriceps, Hamstrings): Txawm hais tias muaj kev txhawb nqa ncaj qha rau tag nrho lub cev thiab tsim lub hauv paus rau lub zog, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua lub rooj ntev zaum tiaj tiaj.
Cov leeg tub ntxhais (duav thiab cov pob txha plab, thiab lwm yam): lawv yog lub luag haujlwm los saib xyuas kev ruaj ntseg ntawm tag nrho lub npog tas nrho thaum kev kawm. Thaum ua lub tiaj lub rooj ntev zaum cov xovxwm, koj yuav tsum ua kom nruj koj lub plab thiab lub cev kom tiaj tus hlau nplaum zoo li cov hlau nplaum ntawm lub duav lossis lub duav. Cov tseem ceeb tshaj plaws tuaj yeem ua rau muaj zog ntawm lub zog thiab lub xub pwg nyom, nws yuav yog vim yog ib qho kev ua txhaum cai los yog hnyav.
Yog li no, lub rooj ntev zaum rooj zaum tsis yog cia siab tawm dag zog hauv siab, nws yog ib qho kev sib zog ua ke ntawm cov leeg loj tuaj yeem paub tias lub rooj ntev zaum yog ib qho kev sib koom tes hauv lub cev tag nrho. Yog tias peb xav txhim kho peb lub rooj nrawm nias, peb tsis tuaj yeem cob qhia rau cov pab pawg uas muaj cov leeg ua ke