Wlub cev cov leeg ua haujlwm tau ua haujlwm thaum siv khib nyiab

Hauv thaj chaw ntawm kev tawm dag zog, cov kab khib khib tau ib txwm yog ib qho ntawm cov khoom nrov hauv cov khoom lag luam. Nws tsis yog tsuas yog pab cov neeg nyiam kev tawm dag zog tsim kom muaj zog qis dua ntawm cov ceg tawv, tab sis kuj tsav cov kev sib koom ua ke ntawm ntau cov leeg hauv lub cev. Yog li, thaum peb qoj ib ce nrog cov leeg khib, cov leeg twg yuav qhib tau meej?

Ua ntej tshaj plaws, cov leeg tub ntxhais ib ce tau ua los ntawm squat racks yog ceg tawv ceg. Lub quadriceps nyob rau sab xub ntiag ntawm tus ncej puab ua si lub luag haujlwm tseem ceeb thaum zaum zaum. Thaum lub cev zaum ntawm lub cev, cov plaub fab yuav tsum tau cog lus los tswj qhovntsej tswj hwm ntawm lub cev, thiab thaum lub sij hawm tau txais tag nrho nws lub zog los pab lub cev rov qab mus rau txoj hauj lwm sawv. Lub zog ntawm plaub quadriceps ncaj qha cuam tshuam lub zog thiab kab kev paub ntawm ob txhais ceg.

Nyob rau tib lub sijhawm, cov caj dab nyob tom qab ntawm tus ncej puab tseem muaj kev koom tes. Cov kam hartrings ua lub luag haujlwm ua lub luag haujlwm hauv cov pob qij txha hauv caug thiab pabcuam hauv ceg txuas ntxiv thaum zaum. Nws ua haujlwm hauv kev sib koom tes nrog lub quadriceps kom ua tiav cov flexion thiab txuas ntxiv mus rau ob txhais ceg, txhim kho ob lub zog thiab ua kom ntev ntawm cov leeg ceg.

Ntxiv nrog rau cov leeg ceg, zaum siv cov kev tawm dag zog Lub ntsiab lus siab maximus yog ib qho loj tshaj plaws ntawm cov leeg nqaij hauv tib neeg lub cev. Thaum zaum, nws yog lub luag haujlwm tseem ceeb rau kev txuas lub ntsia lub ntsag. Thaum koj zaum mus rau qhov qis tshaj plaws thiab pib sawv ntsug, lub glutej Maximus leeg yuav ua kom muaj kev cog lus ruaj khov, thawb lub cev ua tiav kev txav mus los. Tus qauv zaum zaum khooj ywb tuaj yeem nyem cia li nyem thiab ncab cov leeg gluteal, yog li saws khov kho thiab zoo {{}}}} def def def {Txhais cov ntsej muag ci ntsa iab. Tsis tas li ntawd, lub ntsiab lus dev glutus thiab gluteus minimus leeg kuj tseem muaj kev koom tes. Lawv tsuas yog ua ib lub luag haujlwm hauv kev ruaj khov lub plab mog thiab pab lub ntsia pob txha sib zog ua ke, ua kom cov txav mus los sib txuas ntau dua thiab ruaj khov.

Cov kev tawm dag zog zaum tsis yog rau lub pob tw thiab ob txhais ceg; Lawv tuaj yeem koom nrog cov pab pawg tseem ceeb ntawm lub cev. Lub raum me ntawm cov leeg hauv plab yuav tsum tau nyob ntev thaum zaum zaum ntawm lub cev kom tswj tau lub cev thiab muaj kev ruaj khov. Nyob rau tib lub sijhawm, Erector Spinae cov leeg hauv lub duav yuav tseem ua haujlwm hauv kev sib koom tes los tiv thaiv kev sib koom tes ntau dhau los sis raug mob ntawm lub duav. Kev koom tes ntawm pab pawg tseem ceeb tsis tuaj yeem ua rau lub zog ntawm lub plab thiab duav, tab sis kuj tseem tab tom ua rau muaj kev txav mus los thiab muaj kev nyab xeeb.

Ib qho ntxiv, thaum qoj ib ce ntawm ib qho kev tawm dag zog, nws kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv cov leeg ntawm lub xub pwg nyom thiab sab saud. Thaum ua zaum sib zog, ob txhais tes feem ntau yuav tsum tau tuav lub barbell, uas ua rau cov bicept thiab tricks ntawm caj npab hauv qee lub xeev kom ruaj khov rau lub barbell. Nyob rau tib lub sijhawm, cov leeg hauv qab ntawm lub xub pwg kuj tseem yuav koom tes, pab caj npab thiab lub cev hauv kev tswj hwm kev tshuav nyiaj li cas. Txawm hais tias cov leeg ntawm cov ceg tawv sab saud thiab lub xub pwg nyom tsis yog lub zog tseem ceeb hauv kev sib tw, lawv txoj kev koom tes yog qhov tseem ceeb ntawm tag nrho cov plaub hau.

Lub zuaj tawm rack qoj ib ce yog tag nrho - lub zog kev cob qhia kev cob qhia uas tuaj yeem qhib cov leeg ntawm lub pob tw, ob txhais ceg, cov xub pwg, cov xub pwg thiab sab saud. Los ntawm kev siv cov khib nyiab khib nyiab thiab mastering qhov tseeb txav tau, kev ntsuas kev ua kom muaj zog thiab ua kom muaj zog thiab ua kom lub cev muaj zog dua thiab muaj zog dua. Yog tias koj tsis tau sim ua cov kev tawm dag zog tsis tau, vim li cas tsis pib koj txoj kev taug kev mus raws li kev taw qhia kev ua haujlwm thiab cov leeg ua rau koj cov leeg?http: // zaum khib nyiab khib