Dab tsi yog ceg txuas ntxiv

Dab tsi yog ceg txuas ntxiv

Zaum ob txhais ceg flexion thiab txuas ntxiv yog txoj kev kawm rau cov leeg kua (cov leeg nqaij tawv, uas yog siv los ntawm kev siv cov khoom siv lossis ib tus kheej qhov hnyav. Qhov kev cob qhia no tau zoo pab tau qhov kawg thiab lub zog ntawm cov leeg ua kom tus ceg, thiab tseem pab tau cov kab txhais ceg, ua rau koj tus ncej xoo. Thaum ua yeeb yam zaum saum qub flexion thiab kev tawm dag zog tseem ceeb, nws yog qhov tseem ceeb kom tsis txhob muaj cov ncej tsis raug uas yuav ua rau tsis tsim nyog cov leeg thiab lwm yam kev raug mob.
Zaum ntawm txhais ceg flexion thiab txuas ntxiv, tig mus rau pem hauv ntej, kho koj ob txhais ceg sib sau ua ke, thiab muab koj txhais taw rau ntawm cov khoom siv pudals.
2. Siv lub zog ntawm koj ob txhais ceg los tswj cov khoom siv thiab maj mam ncab koj txhais ceg rau pem hauv ntej kom txog thaum koj xav tias ncab sab nraum qab ntawm koj tus ncej puab.
Tuav rau 1 mus rau 2 vib nas this, tom qab ntawd maj mam khoov koj ob txhais ceg mus rau 90 degrees thiab rov ua dua.

Hauv thaj chaw ntawm kev tawm dag zog, cov txhais saum saum toj, txhais ceg flexion thiab txuas ntxiv tshuab yog lub tswvyim nquag rau kev kawm tsawg. Coob leej ntau tus to taub ntawm nws tsuas yog nyob rau theem ntawm kev siv cov cuab yeej siv rau kev qoj ib ce. Niaj hnub no, tus neeg sau xov xwm, ua ke sib txuas ntawm kev txhais lus thiab kev kawm paub txog kev kawm ua kis las, thiab ua haujlwm rau kev kawm ua choj.
Sab ceg flexion thiab txuas ntxiv yog qhov tseem ceeb ib qho kev kawm cais. Tus tub ntxhais yog nquag cog lus lub quadriceps nyob rau pem hauv ntej ntawm tus ncej puab kom ua tiav cov nyhuv ntawm cov leeg nqaij cov pab pawg, raws li tau piav qhia los ntawm tus kws qhia tawm dag zog. Tus yuam sij rau qhov kev txav no nyob hauv nws cov kev sib cais. Thaum lub sij hawm kev cob qhia, nws tsuas yog muab tso rau ntawm lub quadriceps mus rau lub zog ua haujlwm, nrog kev koom tes tsawg los ntawm lwm cov leeg cov leeg (xws li pob tw thiab calves). Nws tuaj yeem paub lub hom phiaj rau cov leeg ntawm sab xub ntiag. Los ntawm cov kev pom ntawm kev txav cov ntaub ntawv, ua ceg recion thiab txuas ntxiv tsis txwv rau kev cob qhia khoom siv; Lawv kuj tuaj yeem ua tiav los ntawm tes lossis nrog cov cuab yeej yooj yim. Cov ntaub ntawv sib txawv ua ke nrog cov kev cob qhia sib txawv sib txawv kom tau sib ntsib ntau yam kev xav tau.
Raws li qhov sib txawv ntawm cov cuab yeej kev cob qhia, txhais tau li kev sib tw thiab txuas ntxiv tuaj yeem faib ua ob hom: "CAJ sib faib ua ke thiab txuas ntxiv" thiab "lub cev sib npaug thiab txuas ntxiv". Muaj ntau yam sib txawv ntawm ob qho ntawm cov haujlwm kev ua haujlwm thiab cov pab pawg muaj feem xyuam. FeatCT HREET tuaj yeem xaiv raws li lawv tus kheej cov xwm txheej.
Ua ntej tshaj, muaj txhais taw flexion thiab txuas ntxiv tshuab. Zaum ntawm ib txhais ceg uas muaj siab dawb thiab txuas ntxiv, kho koj lub pob luj taws ntawm tus pedal, tsa koj lub plab hlaub nrog lub zog ntawm koj plaub ntug, thiab tom qab ntawd txo qis nws qeeb. Siv txhais tes tsis zoo thiab txuas ntxiv yog zaum ntawm lub rooj zaum kom ruaj khov, ob txhais tes ib txwm dai rau hauv av, thiab tom qab ntawd maj mam txo nws.
Coob tus neeg xav tias txhais ceg flexion thiab txuas ntxiv yog tsuas yog kev taw qhia thiab tuaj yeem xa nrog. Txawm li cas los xij, cov kws tshaj lij taw tes qhia tias qhov kev txav no ua ib qho kev kawm ntxiv rau hauv qis qis kev kawm thiab yog tsim nyog tshwj xeeb rau peb hom neeg.
Ntxiv dag zog rau lub zog yooj yim: lub quadriceps femoris yog pawg leeg tseem ceeb uas txhawb nqa txhua hnub taug kev thiab nce thiab nqis ntaiv. Cho ceg flexion thiab txuas ntxiv tuaj yeem txhim kho nws lub zog, txhim kho teeb meem taug kev xws li "nyuaj nce toj qis qis qis qis qis qis qis qis qis qis qis dua, thiab txhim kho lub cev muaj peev xwm txav mus los.
2. Tiv thaiv kev raug mob ua si: rau kev lom zem, ua si, thiab lwm yam kev pheej hmoo ntawm cov pob hauv zog tsis khov, ua kom muaj kev pheej hmoo ntau ntawm cov pob ncaws pob. Kev tawm dag zog ceg tsis tu ncua thiab kev tawm dag zog txuas ntxiv tuaj yeem ntxiv rau cov leeg ib ncig ntawm lub hauv caug ntawm lub hauv caug, thiab cov kev sib koom tes "rau kev ua kom muaj qhov tshwm sim ntawm kev raug mob.
3. Kev kho kom rov zoo dua thiab kho kom zoo nkauj: rau cov neeg phais hauv caug (xws li cov kev coj ua ntshav ib ncig ntawm lub hauv caug sib koom tes thiab pab rov ua haujlwm cov leeg thiab pab rov ua haujlwm rau cov leeg. Nyob rau tib lub sijhawm, rau cov tib neeg nrog sab hauv lub hauv caug thiab misaligned qis qis ntawm cov teeb meem ntawm lub zog los ntawm kev ntsuas lub zog ntawm plaub plaub.
Hauv kev sib tham, tus kws qhia tseem taw qhia ob hom kev ua yuam kev uas muaj lub siab nyiam ua rau txhua tus kom tau ceev faj thiab zam rau lawv.
Qhov thib ib yog qhov muag tsis pom kev ntawm hnyav hnyav: yuam xaiv qhov hnyav ntev dhau ntawm ib lub peev xwm kom them nyiaj (xws li siv inertia rau viav vias cov plab hlaub). Tsis tsuas yog nws tsis qhia cov leeg lub hom phiaj, tab sis nws kuj tseem nce lub siab ntawm lub hauv caug pob qij txha thiab tsa txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Lwm qhov teeb meem yog tsis quav ntsej cov ntsiab lus ntawm kev txav: ua kom lub ntsej muag kom zoo dua qub, ua rau txhua qhov kev sib koom ua ke, tsis tuaj yeem hloov kho lub hauv caug, lossis kho kom raug rau lub zog ntawm lub hauv caug, uas yuav ua rau mob ntev ntev.
Tsuas yog los ntawm kev nkag siab tseeb ntawm txhais ceg flexion thiab txuas ntxiv nws tuaj yeem ua rau muaj kev cob qhia tiag tiag pab txhawb rau kev kawm quab. Tus kws qhia tawm tswv yim tias cov pib tshiab tuaj yeem pib kev cob qhia kev ua si ntawm lub cev lossis tom qab maj mam nce qhov nyuaj. Yog tias lub hauv caug tsis xis nyob tshwm sim thaum kev cob qhia, ib qho yuav tsum nres tam sim ntawd thiab qhia kom meej qhov teeb meem. Yog tias tsim nyog, sab laj tus kws qhia tshaj lij lossis tus kws kho mob kho kom rov zoo.http: // ceg txuas ntxiv