Yog Ib Lub Dav Dav lossis Narrower Bench zoo dua

Yog lub rooj ntev zaum dav lossis nqaim dua

Thaum teeb tsa lub gym hauv tsev lossis kho dua tshiab ntawm qhov chaw ua haujlwm qoj ib ce, ib lo lus nug feem ntau lingers ntawm cov neeg txhawb zog: Puas yog lub rooj zaum dav lossis nqaim dua rau kev cob qhia lub zog? Cov lus teb tsis yog ib qho -loj- haum- txhua qhov kev txiav txim siab- nws cuam tshuam rau koj lub hom phiaj kev cob qhia, hom lub cev, thiab cov kev tawm dag zog uas koj nyiam. Txhawm rau tshem tawm qhov tsis meej pem, peb tau rhuav tshem qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm lub rooj ntev zaum dav thiab nqaim, nrog rau cov kws tshaj lij cov lus pom zoo los pab koj txiav txim siab xaiv.

Dab tsi txhais tau tias "Wide" vs "Narrow" Bench?

Ua ntej, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub meej cov kev ntsuas. Hauv kev lag luam khoom siv dag zog, lub rooj ntev zaum nqaim feem ntau muaj qhov dav ntawm 25-30 cm (10-12 ntiv tes), thaum lub rooj ntev zaum dav ntawm 35-45 cm (14-18 ntiv). Qhov dav hais txog lub rooj zaum tseem ceeb, tsis yog lub backrest, uas feem ntau muaj qhov nqaim dua kom haum rau lub xub pwg txav thaum lub sijhawm nias.

Case rau Wider Benches: Stability thiab Comfort

Cov rooj zaum dav dav tau ntev tau nyiam ntawm cov neeg nqa khoom uas muaj qhov tseem ceeb rau kev ruaj ntseg thiab kev txhawb nqa, tshwj xeeb tshaj yog rau cov nqa hnyav hnyav.

Kev ruaj ntseg zoo tshaj plaws rau cov khoom hnyav: Lub hauv paus dav dua faib qhov hnyav dua, txo qhov kev pheej hmoo ntawm wobbling thaum lub rooj zaum barbell presses, dumbbell flyes, los yog hnyav kauj ruam -ups. Qhov kev ruaj ntseg no yog qhov tseem ceeb rau cov neeg nqa khoom siab heev uas tuav qhov hnyav hnyav, vim nws txo qis txoj hauv kev raug mob thiab tso cai rau kev tswj hwm ntau dua.

Ua kom muaj kev nplij siab rau lub cev loj dua: Cov nqa nrog lub xub pwg dav, lub duav dav, lossis cov ncej loj dua feem ntau pom cov rooj zaum dav dua. Qhov dav dav ntxiv tiv thaiv lub duav lossis tav los ntawm kev dai ntawm ntug thaum lub sijhawm ua haujlwm xws li incline presses lossis glute choj, txo cov ntsiab lus siab thiab tso cai rau kev cob qhia ntev dua yam tsis muaj qhov tsis xis nyob.

Qhov zoo tshaj plaws rau tag nrho - lub cev txav: Cov rooj zaum dav dav ci hauv kev tawm dag zog uas xav tau kev txhawb nqa dav dav, xws li lub thawv squats, Bulgarian phua squats, lossis cov phiaj xwm hnyav nrog lub hauv caug txhawb nqa. Lawv kuj ua haujlwm zoo rau kev cob qhia ua haujlwm uas xav tau kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg.

Qhov downside? Cov rooj zaum dav dav tuaj yeem txwv kev txav mus los hauv kev tawm dag zog uas yuav tsum tau nqaim, nruj. Piv txwv li, thaum lub sij hawm kaw - tuav lub rooj zaum presses lossis tricep dips, lub rooj ntev zaum dav yuav yuam kom koj lub luj tshib tawm ntawm qhov tsis txaus ntseeg, ua rau muaj kev cuam tshuam thiab ua rau muaj kev nyuaj siab ntawm lub xub pwg pob qij txha. Lawv kuj nyiam siv ntau qhov chaw, ua rau lawv tsis haum rau cov gyms hauv tsev me.

Case rau Narrower Benches: Mobility thiab Targeted Training

Cov rooj zaum nqaim yog tsim los rau cov neeg nqa khoom uas tseem ceeb rau kev txav mus los thiab qhov tseeb, tshwj xeeb tshaj yog rau sab sauv - kev tawm dag zog lub cev thiab kev txav mus los uas yuav tsum muaj kev sib haum xeeb.

Kev txav tsis sib xws rau sab sauv - lub cev nqa: Lub rooj zaum nqaim nqaim tso cai rau koj lub xub pwg nyom thiab lub luj tshib txav tau yooj yim, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tawm dag zog xws li ze - tuav lub rooj zaum nias, overhead presses, thiab tricep pushdowns. Nws kuj tseem ua rau lub cev muaj zog ntau dua thaum lub sij hawm dumbbell lub xub pwg presses, tiv thaiv lub cev ntawm twisting kom haum lub rooj ntev zaum dav.

Zoo meej rau kev sib cais thiab kev ua haujlwm tseem ceeb: Cov rooj zaum nqaim nqaim ua tau zoo ntawm cov phiaj xwm kev cob qhia. Lawv zoo tagnrho rau zaum-ups, Lavxias teb sab twists, thiab ceg tsa ceg, raws li slim profile cia koj koom koj cov leeg nqaij yam tsis muaj kev cuam tshuam ntawm cov padding ntau dhau. Lifters tsom rau sculpting me me cov leeg nqaij (xws li triceps los yog lateral delts) yuav pom ib tug nqaim lub rooj ntev zaum ntau conducive rau tswj, meej txav.

Qhov chaw-txuag tsim: Rau cov tswv tsev gym hauv tsev nrog cov square footage tsawg, lub rooj zaum nqaim yog qhov kev ua si - hloov pauv. Nws qhov loj me me haum yooj yim hauv cov ces kaum, cov txee dai khaub ncaws, lossis cov chaw ua haujlwm nruj, ua rau nws xaiv qhov zoo rau cov neeg xauj tsev lossis cov tsev tsim cov chav ua si me me.

Lub ntsiab drawback ntawm nqaim lub rooj ntev zaum yog txo stability rau hnyav compound lifts. Lifters nrog cov thav duab loj tuaj yeem pom lawv tsis xis nyob rau lub sijhawm ntev, vim tias lub ncoo nqaim tuaj yeem khawb rau hauv lub duav lossis tav thaum lub sijhawm ua haujlwm xws li lub rooj zaum tiaj tus. Lawv kuj tseem muaj kev txhawb nqa tsawg dua rau tag nrho - lub cev txav uas xav tau lub hauv paus dav.

Cov Lus Qhia Tshwj Xeeb: Lub rooj zaum twg yog qhov haum rau koj?

Txhawm rau ua kom yooj yim rau kev txiav txim siab- cov txheej txheem ua, peb sab laj cov kws tshaj lij uas tau lees paub lub zog thiab cov kws qhia paub txog lawv cov lus qhia saum toj kawg nkaus:

Xaiv lub rooj ntev zaum dav yog: Koj yog tus neeg nqa khoom siab heev uas tsom mus rau kev nqa hnyav hnyav (squats, lub rooj zaum nias, deadlifts), muaj lub cev loj dua, lossis xav tau lub rooj ntev zaum rau kev cob qhia ua haujlwm thiab puv - lub cev workouts. Lub rooj ntev zaum dav kuj yog ib qho khoom siv rau kev lag luam gyms, qhov chaw uas lawv yuav tsum tau ua kom haum rau ntau hom kev nqa khoom.

Xaiv lub rooj ntev zaum nqaim yog tias: Koj ua qhov tseem ceeb rau sab sauv - kev tawm dag zog lub cev, muaj ib lub thav duab me me, lossis ua haujlwm nrog qhov chaw tsawg hauv tsev gym. Cov rooj zaum nqaim kuj yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg pib tshiab uas tseem paub txog daim ntawv thiab tsis tas yuav ua qhov hnyav hnyav heev.

Hauv nruab nrab: Rau cov neeg nqa khoom uas xav tau qhov zoo tshaj plaws ntawm ob lub ntiaj teb, kho qhov nruab nrab - dav dav (30-35 cm) yog ib qho kev xaiv ntau yam. Lawv muaj kev ruaj ntseg txaus rau cov khoom nruab nrab thaum tseem tso cai rau kev txav mus los ntawm sab saud - kev tawm dag zog lub cev, ua rau lawv haum rau feem ntau hauv tsev gym teeb tsa.

Kev txiav txim zaum kawg

Tsis muaj cov lus teb meej rau seb lub rooj ntev zaum dav dua los yog nqaim yog "zoo dua"- txhua yam nyob ntawm koj tus kheej xav tau. Cov rooj zaum dav dav muaj kev ruaj ntseg thiab kev nplij siab rau cov nqa hnyav, thaum lub rooj zaum nqaim yeej rau kev txav mus los thiab qhov chaw -txuag tsim. Los ntawm kev ntsuam xyuas koj lub hom phiaj kev cob qhia, hom lub cev, thiab qhov chaw muaj, koj tuaj yeem xaiv lub rooj ntev zaum uas txhawb nqa koj qhov kev tawm dag zog thiab txhawb kev ua haujlwm ntev -.

Thaum kawg ntawm lub hnub, lub rooj zaum hnyav tshaj plaws yog qhov haum rau koj qhov niaj hnub ua, ua kom koj xis nyob, thiab pab koj ncav cuag koj lub hom phiaj kev qoj ib ce -txawm tias qhov hnyav dua, sculpting leeg, lossis ua raws li kev ua haujlwm hauv tsev.http://adjustable lub rooj zaum