Yuav Ua Li Cas Siv Ib Qho Ntxhua Khib Rau Cov Pib Tshiab

1. Hloov kho qhov siab ntawm cov khib nyiab khib

Firstly, nco ntsoov qhov siab ntawm lubzaum khooj yib khibyog tsim nyog rau koj qhov siab. Feem ntau, lub barbell yuav tsum muab tso rau ntawm koj sab qaum lossis xub pwg, tsis yog koj caj dab. Thaum kho qhov siab ntawm cov khib, sawv ntsug hauv qab ntawm lub pob zeb sib sib zog nqus thiab ua kom koj lub xub pwg sib sib zog nqus kom koj thiaj li yooj yim khaws lub barbell thaum koj pib zaum khooj ywb. Yog tias qhov barbell tau muab tso rau qis qis dhau, koj yuav tsum tau zaum khooj yov mus nqa nws, uas yuav ua rau muaj kev ntxhov siab rau koj lub hauv caug thiab txha nraub qaum; Yog tias qhov barbell yog siab dhau, koj yuav tsis muaj peev xwm tsis tuaj yeem tshem tawm ntawm Barbell du.

2. Teeb lub cev yuag

Raws li cov novice, xaiv qhov hnyav uas haum rau koj thaum pib thiab tsis txhob thawb hnyav dua. Cov rog me me tuaj yeem txuas ntxiv rau barbell thiab nws raug pom zoo kom pib nrog lub bar khoob (20kg) lossis hnyav dua. Nco ntsoov tias qhov hnyav tau sib npaug ntawm ob sab, qhov no tseem ceeb heev rau kev tswj kom ruaj khov thiab sib npaug.

3. Kev tsim kho ncaj thiab sawv ntsug

Sawv ntsug nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub squat khib nrog koj txhais ko taw xub pwg - dav sib nrug thiab koj cov ntiv taw tig mus sab nraud. Tuav lub barbell nyob rau hauv ob txhais tes, uas yuav tsum yog me ntsis dav dav dua li lub xub pwg dav. Ua kom koj txhais tes ib txwm nqes thiab ua kom lub barbell so ntawm koj lub xub pwg nyom, tsis yog koj caj dab. Lub barbell yuav tsum tsis txhob nias tawm tsam koj lub caj dab lossis caj dab, uas tuaj yeem ua rau tsis xis nyob lossis raug mob. Thaum koj sawv ruaj khov, maj mam thawb ntawm barbell kom txog thaum koj sawv tag nrho sawv, disengage lub cuab yeej lockout thiab npaj rau ib qho kev sib sib zog nqus thiab npaj rau ib qho kev sib sib zog nqus thiab npaj rau kev sib sib zog nqus.

4. SABTATING

Tus yuam sij rau lub squat sib sib zog yog ua kom zoo zaum. Txhawm rau pib zaum, thawj zaug zaum rov qab nrog koj lub duav thiab lub hauv caug khoov me ntsis, kom koj sab nraub qaum. Thaum zaum khooj yuv, lub hauv caug yuav tsum txav mus rau hauv cov kev taw qhia ntawm cov ntiv taw, tsis txhob cia lub hauv caug hla cov ntiv taw. Khaws koj cov luj taws rau hauv av thiab faib koj qhov hnyav dua ntawm koj ob txhais ceg. Thaum zaum khooj, saib xyuas kom koj lub hauv siab nqa thiab tsis txhob khoov lossis sagging koj sab nraub qaum. Lub qhov tob ntawm lub zuaj tuaj yeem pib nrog tus ncej puab mus rau hauv av thiab maj mam nce qhov tob, tab sis tsis txhob tshaj {

5. Sawv thiab rov qab

Pib los ntawm qhov qis tshaj plaws, thawb lub zog rau hauv av, koj lub duav ncaj thiab hauv caug tib lub sijhawm, thiab sawv rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Raws li koj rov qab los sawv, ua kom koj cov tub ntxhais nruj thiab ua kom koj sab nraub qaum yog ncaj, tsis txhob khoov dua lossis pleev xim rau koj tus kheej. Ua pa dawb huv thoob plaws kev txav, tsis txhob ua tsis taus pa thiab sim ua pa tawm thaum koj sawv.

6. Rov qab lub barbell

Tom qab ua tiav cov teeb tsa ntawm cov zaum zaum, sawv ruaj khov thiab yooj yim rov qab rau barbell mus rau lub pob zeb khib. Nco ntsoov tuav lub barbell nyob rau ob txhais tes thiab maj mam tswj lub barbell lub dimen, zam kev dhau nws. Thaum rov qab rau lub barbell mus rau cov khib, xyuas kom meej tias lub phiaj phaus rau ob tog ntawm barbell yog zaum nyob rau hauv txoj haujlwm nyab xeeb.

7. Sau ntawv

Cov tub ntxhais kev ruaj khov: ib txwm khaws cov leeg tub ntxhais ntawm lub plab thiab sab nraub qaum kom tiv thaiv tus txha nqaj qaum thiab tsis txhob raug mob tom qab.

Ko taw thiab lub hauv caug txoj hauj lwm: xyuas kom meej tias lub hauv caug tsis muaj sia nyob thoob plaws lub cev. Ua kom koj lub hauv caug hauv tib txoj kev taw qhia raws li koj cov ntiv taw, uas pab zam rau kev raug mob hauv caug.

Tsis txhob poob phaus ntau dhau: Raws li kev kub siab, tsis txhob nce qhov hnyav thaum pib, nco ntsoov lub zog tau ua raws li maj mam ua ntej maj mam ua ntej maj mam ua ntej.

Ua pa: nqus tau thaum zaum khooj ywb thiab ua pa tawm thaum sawv. Kev ua pa kom zoo yuav pab tswj lub zog ruaj khov thiab tsis txhob ua rau raug mob los ntawm kev ua pa.

Lub ntsiab

Rau cov novices, tus yuam sij rau kev siv khib nyiab yog pib nrog cov hauv paus thiab tsom mus rau cov kev tawm thiab kev nyab xeeb. Los ntawm kev kho qhov qhov siab ntawm lub barbell, tswj qhov hnyav kom raug thiab kev txav mus los, koj tuaj yeem txhim kho cov nyhuv ntawm kev kawm sib tw sib sib zog nqus. Tswj cov tub ntxhais lub zog ruaj khov thiab cov txuj ci ua pa zoo, zam kev hnyav dhau, thiab thaum kawg ua tiav cov hom phiaj kev nyab xeeb thiab ua tiav kev nyab xeeb thiab ua tiav cov hom phiaj kev nyab xeeb.