Yuav ua li cas siv lub zog khib rau zaum

Hauv chav ua si, tusFais Fab Khibyog cov khoom siv muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig zoo uas ua haujlwm txhua feem ntawm lub cev, suav nrog lub cev sab sauv, lub cev qis, thiab rov qab thiab rov qab.

Siv lub hwj chim khib rau zaum khooj ywb muab cov kev nyab xeeb zoo dua thiab ruaj khov, thiab nrog ntxiv ntawm cov tes taw hnyav, nws tuaj yeem nce ntau zog ntawm kev ua haujlwm.

Ntawm no yog qee qhov xwm txheej sib xyaw ua si:

Barbell Squat:

High Bar Squat: Lub barbell tau muab tso rau ntawm lub tsev sab saud, tsom mus rau hauv plaub ntev.

Tsawg tsawg bar zaum: lub barbell tau muab tso rau hauv cov ntoo loj leeb Scapular Girdle thiab tsom ntau dua ntawm cov glutes thiab hamstrings.

Kev Nyab Xeeb Squar Sattat: Qhov chaw tshwj xeeb tsim rau ntawm lub xub pwg nyom thiab dab teg, ua kom cov uas muaj lub xub pwg tsis xis nyob lossis tsis xis nyob.

Box zaum:

Ua lub npov square los ntawm kev tso ib lub thawv lossis raug tshem tawm hauv lub hwj chim khib. Qhov no pab tus kws tu ncua los ua kom tiav qhov tob ntawm lub zuaj. thiab kom kawm kom muaj zog nyob hauv qab.

Txhawm rau ua lub gantry zaum, koj yuav tsum tau sawv ntsug pem hauv ntej ntawm cov kab ntoo khaub ncaws, thiab tom qab ntawd koj txhais tes rov qab los txog rau hauv av, thiab tom qab ntawd maj mam sawv maj mam. Qhov kev ua no tsis tuaj yeem siv cov pob tw tsuas yog siv cov pob tw thiab cov pab pawg ntawm cov leeg nqaij, tab sis kuj txhim kho cov tub ntxhais kev ruaj khov.