Yuav Ua Li Cas Lub xub pwg Nias Rau Smith Tshuab

HOW los ua lub xub pwg ntawm Smith tshuab

Hauv kev teb rau cov lus nug tsis txaus ntseeg tau tsa los ntawm cov kws tshaj lij ntawm lub xub pwg ntawm lub tshuab Smith ua haujlwm rau lub ntsej muag smith? "

Cov lus qhia meej tias ua ntej ua yeeb yam Smith tshuab lub xub pwg yuav tsum tau hloov mus rau kaum ntawm 85 txog 90 degrees ze rau ntsug. Tom qab ntawd kho lub barbell qhov siab mus rau ob centimeters saum lub pob txha caj qaum los xyuas kom meej tias koj txhais tes yuav ib txwm khoov tom qab zaum. Tuav ob txhais tes nyob rau hauv ib txwm tuav, nrog tus tuav deb me ntsis dav dav dua li lub xub pwg nyom, thiab khaws cov dab teg tsis zoo. Ua kom koj txhais ko taw khov kho rau hauv av thiab koj lub hauv caug thiab lub duav ntawm 90-degree kaum sab xis kom ruaj koj lub npog tas.

Cov kev txav mus los yog muaj peb kauj ruam: Ua ntej, tig lub barbell tso cov kev nyab xeeb, sib sib zog nqus pa thiab ua pa ntawm cov tub ntxhais; Qhov thib ob, thaum tso pa tawm, thawb lub barbell sib txuas ua ke raws txoj kev ruaj khov ncaj qha rau koj lub taub hau, nrog koj lub luj tshib yuav luag tas mus li tab sis tsis muab xauv. Peb, txo qis kev tswj hwm rau txoj haujlwm pib. Lub teeb kov ntawm barbell saum cov qais ua tiav ib lub voj voog. Thoob plaws tag nrho cov txheej txheem, kom koj lub taub hau nruab nrab thiab tsis txhob muaj ib zaug zuj zus. Thaum txo qis, kos me ntsis lub luj tshib sib koom ua ke kom txo qis kev pheej hmoo ntawm kev cuam tshuam ntawm acromial.

Kev ntsuas cov ntaub ntawv qhia tau tias piv nrog cov khoom siv hnyav lub xub pwg, ua kom muaj kev ua kom muaj zog ntawm 12%, tab sis cov leeg nqaij cov leeg tau sib raug zoo. Cov kws tshaj lij qhia tias cov pib tshiab tuaj yeem nqa Smith tshuab lub xub pwg xovxwm ua ib qho pib ua ib pawg, nrog rau 12 txog 4 pawg. Qib Nrab Nruab Nrab thiab Cov Kws Qhia Qib Siab tuaj yeem ntxiv 1 mus rau 2 teev ntawm Smith tshuab lub xub pwg presses tom qab kev cob qhia pub rau kev txhawb nqa rau kev txhawb nqa ntawm cov leeg leeg.

Hais txog kev poob siab txog kev nyab xeeb, cov lus qhia tshwj xeeb: Tsis txhob txhob txwm tsis tau lees paub rau kev siv cov pectoral leeg rau lub zog. Qhov hnyav tiv thaiv yuav tsum tau me zuj zus. Nws raug nquahu tias txhua qhov kev nce tsis pub tshaj 2,5 kilograms. Nco ntsoov tias rov qab ua kom muaj kev nyab xeeb nuv tom qab kev cob qhia. Nrog rau kev tso tawm ntawm cov lus qhia no, ntau lub tsev ua haujlwm tau pib tau pib hloov cov lus qhia. Nws cia siab tias yuav pib los ntawm lwm lub lim tiam, cov tswv cuab yuav muaj peev xwm xyaum ua raws li cov kev taw qhia ntawm cov kws qhia raws li txoj kev sib koom tes.http: // smith tshuab