Koj tuaj yeem tsim cov leeg nrog lub teeb yuag

Feem ntau, kev cob qhia lub cev hnyav tuaj yeem ua rau cov leeg loj hlob zoo. Ntau tus neeg ntseeg yuam kev tias tsuas yog qhov hnyav hnyav tuaj yeem tsim cov leeg, tab sis los ntawm kev ua kom lub cev muaj zog, tus yuam sij rau kev loj hlob ntawm cov leeg yog nyob rau hauv "zoo stimulation," tsis yog qhov hnyav xwb. Nrog rau txoj hauv kev zoo, kev cob qhia lub cev hnyav tuaj yeem tsim cov txiaj ntsig zoo.

Ua ntej, cia peb nkag siab txog lub hauv paus ntsiab lus tseem ceeb: kev loj hlob ntawm cov leeg feem ntau nyob ntawm peb yam -kev nyuaj siab, metabolic stress, thiab nqaij micro- puas. Kev cob qhia hnyav hnyav tsom mus rau kev ua kom muaj zog ntawm cov neeg kho tshuab, thaum lub teeb yuag kev cob qhia yooj yim ua rau muaj kev ntxhov siab metabolic, uas yog qhov peb feem ntau hu ua "twj" thiab kub hnyiab. Thaum koj cob qhia kom ze rau kev qaug zog nrog qhov hnyav dua, lactic acid buildup thiab nce ntshav txaus hauv cov leeg ua rau cov leeg nqaij synthesis, yog li txhawb kev loj hlob.

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev cob qhia kom ze rau kev qaug zog, txawm tias siv 30% lossis 80% ntawm koj qhov hnyav tshaj plaws, tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij feem ntau. Qhov sib txawv nyob rau hauv: hnyav hnyav ua rau tsawg dua repetitions thiab lub nra hnyav dua ntawm lub paj hlwb; Lub teeb yuag ua rau muaj kev rov ua dua thiab ntev dua, tab sis muaj kev ntxhov siab tsawg dua ntawm cov pob qij txha. Yog li ntawd, kev cob qhia lub cev hnyav yog qhov kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig zoo rau cov pib tshiab, cov kws qhia hauv tsev, thiab cov neeg nyob rau theem rov qab los.

Thib ob, tus yuam sij rau kev cob qhia lub cev hnyav yog nyob rau hauv "kev tswj hwm kev siv zog." Tsuas yog ua ob peb repetitions casually muab tsis txaus stimulation. Nws raug pom zoo kom siv tus qauv siab -repetitions, xws li 15-25 repetitions ib set, los yog txawm 30 repetitions rau ib teev, kom txog rau thaum lub xeem ob peb repetitions yog pom muaj zog heev thiab ze rau ua tiav. Koj tuaj yeem siv qeeb, tswj kev txav, xws li txo qis rau 4 vib nas this, nres rau 1 thib ob, thiab tom qab ntawd thawb rov qab. Qhov no prolongs lub sij hawm cov nqaij ntshiv thiab nce nro.

Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem txhim kho qhov ua tau zoo ntawm kev cob qhia lub cev hnyav hauv cov hauv qab no:

Ua ntej, txo lub sij hawm so ntawm cov teeb. So rau 30-45 vib nas this kom cov nqaij ntshiv nyob rau hauv lub xeev ntawm kev qaug zog tsis tu ncua, nce metabolic kev nyuaj siab.

Thib ob, siv supersets lossis kev cob qhia hauv Circuit Court. Piv txwv li, ua lub laub-ups ua raws li cov kab kev tiv thaiv kab sib txuas ua kom muaj kev txhawb nqa tag nrho.

Thib peb, ua kom qhov nyuaj ntawm kev txav, xws li hloov ob- ceg ceg squats nrog ib zaug - ceg squats, lossis nqaim - tuav thawb- nce nrog kev thawb ib txwm -ups.

Plaub, siv txoj hauv kev nruam nruam, tsis txhob xauv cov pob qij txha kom cov leeg tsis muaj kev ntxhov siab.

Lwm qhov zoo dua ntawm kev cob qhia lub cev hnyav yog tias nws tsim nyog rau kev ua raws sijhawm ntev -. Kev cob qhia hnyav hnyav ua rau muaj kev nyuaj siab ntau rau ntawm lub paj hlwb thiab xav tau lub sijhawm rov qab los ntev dua, thaum lub cev hnyav kev cob qhia tso cai rau kev rov qab sai dua thiab tuaj yeem ua rau muaj kev cob qhia ntau zaus. Rau cov neeg uas tsom mus rau sculpting, poob rog, thiab txhim kho cov leeg txhais, lub teeb yuag kev cob qhia ua ke nrog kev tswj hwm kev noj haus feem ntau ua rau nws yooj yim dua los tswj lawv lub cev.

Tau kawg, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua lub hom phiaj. Yog tias lub hom phiaj yog txhawm rau ua kom lub zog siab tshaj plaws, xws li kev txhim kho squat lossis deadlift txwv, nruab nrab mus rau siab - kev siv zog hnyav tseem xav tau los txhawb kev hloov pauv ntawm neural. Txawm li cas los xij, rau cov leeg nce, sculpting, thiab txhim kho tag nrho lub cev, kev cob qhia lub cev nyhav tuaj yeem ua tau zoo, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv ib puag ncig hauv tsev lossis nrog cov khoom siv tsawg.

Nyob rau hauv luv luv, lub teeb hnyav kev cob qhia tsis yog "kev cob qhia tsis zoo." Qhov tseem ceeb yog seb koj ua tiav qhov kev siv txaus thiab mus kom ze tsis ua haujlwm. Ntev npaum li qhov kev cob qhia ua tiav zoo, qhov kev sib tw yog tswj tau, thiab tag nrho cov kev kawm ntim tau nce ntxiv, kev cob qhia lub cev hnyav kuj tuaj yeem txhawb cov leeg nqaij, txhim kho kev ua siab ntev, thiab txhim kho lub cev. Dab tsi tiag tiag txiav txim siab qhov txiaj ntsig tsis yog qhov hnyav nws tus kheej, tab sis qhov kev sib tw ruaj khov uas koj muab rau koj cov leeg.