Kuv puas tuaj yeem tsim cov leeg nrog Lub Tsev Gym?

Kuv puas tuaj yeem tsim cov leeg nrog lub gym hauv tsev?

Thaum nws los txog rau kev qoj ib ce, feem ntau cov neeg tam sim ntawd xav mus rau lub gym. Gyms paub txog lawv qhov zoo tshaj plaws -cov cuab yeej kev cob qhia, cov kws qhia, thiab cov cua zoo. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg tsis paub tias qhov kev xav tsis zoo uas "koj yuav tsum mus rau hauv lub gym kom ua haujlwm tawm" yog qhov teeb meem loj rau kev pib thiab ua raws li kev npaj ua kom muaj zog.

Txawm hais tias koj lub hom phiaj yog kev poob phaus lossis cov leeg nce, kev noj haus thiab kev tawm dag zog ib txwm yog ob qho tseem ceeb. Cia peb pib nrog kev noj haus. Kev noj zaub mov zoo tsis yog hais txog kev tshaib plab rau koj tus kheej. Ua kom muaj kev tawm dag zog ib txwm, tsis txhob noj calorie ntau dhau, thiab tau txais cov as-ham txaus txhua hnub yog qhov tseem ceeb. Yog li ntawd, dieting yog txawv heev los ntawm overeating. Kev noj zaub mov tsis tsuas yog nce kev siv hluav taws xob tab sis kuj muaj qhov tsis zoo rau lub cev. Lub hom phiaj ntawm kev tawm dag zog yog txhawm rau ua kom lub cev muaj peev xwm hlawv calories thaum tswj kev noj zaub mov kom ruaj khov. Qhov no tsim kom muaj calorie tsis txaus, tso cai rau koj maj mam ua tiav koj cov hom phiaj poob phaus.

Tau kawg, yog tias koj muaj sijhawm, nyiaj txiag, thiab kev thauj mus los, mus rau lub gym yog ib qho kev xaiv zoo. Gyms muaj ntau yam khoom siv, cov phooj ywg ua haujlwm sib koom tes, thiab cov kws qhia ua haujlwm los pab koj txhim kho koj lub cev thiab txo cov kev pheej hmoo. Hla- kev cob qhia pab txhawb kev ua kom pom tseeb thiab ua siab ntev.

Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus muaj lub sijhawm lossis kev thauj mus los rau lub gym. Kev tawm dag zog tsis tas yuav tsum tau ua hauv "gym." Kev ua haujlwm zoo tsis tas yuav tsum muaj kev koom tes hauv gym. Nrog kev txhawb siab, cov cuab yeej tsim nyog, thiab kev siv dag zog zoo ib yam, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig tseem ceeb, txhua qhov chaw koj nyob.

Thaum nws los txog rau kev ua haujlwm hauv tsev, dumbbells yog undoubtedly qhov yooj yim tshaj plaws thiab kev xaiv pheej yig tshaj plaws. Tsis txhob kwv yees cov cuab yeej me me no. Nrog rau daim ntawv raug thiab kev xyaum zoo ib yam, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig piv rau kev tawm dag zog. Peb qhov kev tawm dag zog hauv qab no tuaj yeem ua tiav nrog ob lub dumbbells, ua haujlwm tau zoo tag nrho koj cov leeg thiab tso cai rau koj los tsim cov phiaj xwm kev cob qhia ua tiav hauv tsev.

Xyaum 1: Dumbbell Curl|Lub hom phiaj cov leeg: Rov qab

Sawv nrog koj txhais taw xub pwg- dav sib nrug thiab lub hauv caug me ntsis khoov. Koom koj cov leeg nqaij thiab ua kom koj nraub qaum ncaj. Tuav lub dumbbell ntawm txhua txhais tes, xib teg. So koj ob txhais caj npab thiab nthuav lawv mus rau pem hauv ntej.

Khoov koj lub luj tshib thiab, siv koj cov leeg nqaij, nqa lub dumbbells ntawm koj tus ncej puab mus rau koj lub duav. Thaum lub sij hawm nqa, thim koj lub xub pwg nyom thiab hnov ​​​​koj cov leeg nqaij koom nrog. Tom qab ntawd, tswj lub suab thiab maj mam rov qab lub dumbbells mus rau qhov chaw pib. Ceev faj tsis txhob siv lub zog ntau dhau los yog viav caj npab ntau dhau.

Xyaum 2: Sawv Dumbbell Lateral Raise|Lub hom phiaj cov leeg: Middle Deltoid

Sawv ntsug nrog ob txhais taw xub pwg- dav sib nrug, hauv siab tawm, taub hau, abs koom nrog, txha nraub qaum ncaj, thiab cov leeg tseem ceeb koom nrog. Tuav lub dumbbell nyob rau hauv txhua txhais tes, xib teg tig mus rau pem hauv ntej.

Thaum lub sijhawm ua haujlwm no, siv koj lub xub pwg nyom los nqa koj lub xub pwg nyom saum taub hau. Nyob rau sab saum toj ntawm lub zog, nres luv luv, hnov ​​​​qhov ncab hauv koj nruab nrab -rov qab thiab nthuav koj lub hauv siab. Tom qab ntawd, maj mam rov qab koj lub xub pwg hniav mus rau qhov chaw pib. Thaum lub sij hawm qoj ib ce, ceev faj tsis txhob siv lub zog ntau dhau kom tsis txhob ua rau koj lub cev qis lossis cov leeg nraub qaum.

Nqe Lus Nug 3: Sawv Ntxov Lub Pob Tawb|Lub xub pwg nyom: Brachialis, Biceps Brachii

Sawv nrog ko taw xub pwg- dav sib nrug, hauv siab tawm, taub hau, abs koom, core koom, thiab rov qab ncaj. Tuav koj lub xub pwg nyom nrog koj txhais tes, xib teg tig rau ib leeg.

Thaum lub sij hawm qoj ib ce, siv cov leeg ntawm lub hauv ntej ntawm koj lub hauv pliaj los yob lub pob rau pem hauv ntej thiab nce. Sij hawm luv luv, hnov ​​​​cov leeg nqaij, tom qab ntawd maj mam rov qab koj lub xub pwg hniav mus rau qhov chaw pib. Rov ua dua rau sab nraud. Khaws koj lub cev ncaj nraim thoob plaws hauv kev tawm dag zog, tsis txhob swaying. Kho koj qhov nrawm kom tsis txhob tsoo koj lub xub pwg nyom thaum rov qab mus rau qhov chaw pib.http://dumbbell