Yam twg ntawm Lub Rooj Zaum Xovxwm yog qhov zoo tshaj plaws

Yam twg ntawm lub rooj zaum xovxwm yog qhov zoo tshaj plaws

Lub rooj ntev zaum xovxwm yog lub hauv paus ntawm kev cob qhia lub zog, hlub rau lub hauv siab, tricep, thiab lub xub pwg cov leeg thaum txhawb nqa tag nrho sab sauv - lub cev lub zog. Tab sis nrog ntau yam kev hloov pauv - tiaj tus, incline, poob, kaw - tuav, thiab dav - tuav, rau npe ob peb- ib lo lus nug plagues lifters ntawm txhua qib: hom twg ntawm lub rooj zaum xovxwm yog qhov zoo tshaj plaws? Cov lus teb, raws li cov kws paub txog kev noj qab haus huv tau lees paub, nyob ntawm koj lub hom phiaj, hom lub cev, thiab qhov tseem ceeb ntawm kev cob qhia, tsis muaj ib qho kev hloov pauv uas tau kav zoo tshaj plaws rau txhua tus.

Ua ntej, cia peb qhia meej cov kev hloov pauv tseem ceeb uas ua rau cov chav ua si hauv tsev. Lub rooj zaum tiaj tus xovxwm yog qhov tseem ceeb tshaj plaws, ua rau ntawm lub rooj ntev zaum nrog qhov nruab nrab tuav dav, tsom rau tag nrho lub hauv siab, triceps, thiab anterior deltoids. Nws yog tus qauv kub rau ntsuas sab sauv - lub cev lub zog thiab lub ntsiab lus tseem ceeb hauv kev txhawb nqa lub zog. Lub rooj zaum lub rooj zaum, ua rau ntawm lub rooj zaum kaum sab xis 15-30 degrees nce siab, hloov mus rau lub hauv siab sab sauv thiab lub xub pwg nyom, ua rau nws zoo tagnrho rau cov neeg nqa khoom nrhiav kom ua tiav "sab saum toj- hnyav" lub hauv siab los yog kho cov leeg tsis sib xws los ntawm overtraining lub hauv siab. Kev poob qis ntawm lub rooj zaum xovxwm, nrog lub rooj ntev zaum kaum 15-30 degrees downward, zeroes nyob rau hauv lub hauv siab thiab sternocostal fibers, mus-rau bodybuilders aiming ntxiv thickness rau hauv siab. Kev tuav dav kuj tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb: kev tuav dav dav qhia txog kev ua kom lub hauv siab thaum txo kev koom tes ntawm tricep, thaum lub kaw ntom nti hloov lub load hnyav rau triceps thiab sab hauv siab.

Rau lifters chasing raw lub zog thiab powerlifting PRs, lub rooj ntev zaum xovxwm yog unbeatable. Nws txoj haujlwm nruab nrab ntawm lub cev tso cai rau qhov hnyav tshaj plaws, koom nrog qhov siab tshaj plaws ntawm cov leeg nqaij fibers thiab ua kom tag nrho - lub cev nro- tseem ceeb rau kev thawb lub toj siab yav dhau los. Powerlifters cia siab rau nws vim nws txhais ncaj qha rau kev sib tw ua tau zoo, thiab nws txoj kev yooj yim ua rau nws yooj yim rau kev taug qab kev nce qib dhau sijhawm. Txawm li cas los xij, nws tsis yog tsis muaj kev txwv; dhau- kev cia siab tuaj yeem ua rau muaj kev txhim kho ntau dhau ntawm nruab nrab- cov leeg hauv siab thiab tsis saib xyuas ntawm lub hauv siab loj hlob, tsim kom muaj lub cev tsis muaj zog.

Rau bodybuilders thiab aesthetic -focused lifters, incline thiab poob variations coj theem nrab. Lub rooj ntev zaum lub rooj zaum xovxwm yog riam phom zais cia rau kev tsim lub hauv siab "peaked", lub hom phiaj tseem ceeb zoo nkauj uas lub rooj zaum tiaj tus ib leeg tawm tsam kom ua tiav. Nws tsom mus rau feem ntau - lub hauv siab tsis quav ntsej, uas ntxiv qhov loj me thiab tiv thaiv lub hauv siab "saggy" uas tuaj yeem los ntawm kev tsom mus rau lub tiaj tiaj thiab poob qis. Kev poob qis ntawm lub rooj zaum xovxwm, lub sijhawm no, ntxiv tuab rau hauv siab hauv siab, pab tsim kom muaj lub hauv siab puv, sib npaug thaum ua ke nrog kev ua haujlwm incline. Bodybuilders feem ntau ncig los ntawm tag nrho peb lub rooj zaum lub kaum sab xis kom ntseeg tau tias txhua lub hauv siab fiber ntau tau txhawb nqa, tsis txhob stagnation thiab txhawb kev loj hlob symmetrical.

Kaw - tuav lub rooj zaum nias yog qhov kev xaiv sab saum toj rau cov neeg nqa khoom ua ntej tricep lub zog thiab qhov loj me. Los ntawm nqaim qhov tuav mus rau lub xub pwg- dav lossis ze dua, cov triceps coj los ua tus thawj txav, txo qis hauv siab thiab lub xub pwg nyom. Qhov kev hloov pauv no yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg ncaws pob uas xav tau kev muaj zog triceps, xws li cov neeg ncaws pob ntaus pob lossis cov neeg ncaws pob, thiab rau ib tus neeg tab tom nrhiav ntxiv caj npab loj yam tsis muaj kev vam khom rau tricep pushdowns. Dav - tuav lub rooj ntev zaum xovxwm, ntawm qhov tod tes, yog qhov zoo dua rau kev cais lub hauv siab tab sis tuaj nrog lub caveat: lawv tuaj yeem ua rau cov pob qij txha ntxiv, ua rau lawv tsis zoo rau cov neeg nqa khoom nrog lub xub pwg raug mob lossis teeb meem txav mus los.

Cov kws cob qhia kws tshaj lij hais tias daim ntawv "zoo tshaj" lub rooj zaum xovxwm tsis yog hais txog kev xaiv ib qho kev hloov pauv thiab ua raws li nws - nws yog hais txog kev ntsuas lawv raws li koj lub hom phiaj. Lub powerlifter yuav siv lub rooj ntev zaum tiaj tus li lawv lub ntsiab nqa, ntxiv cov teeb tsa incline los tsim kom muaj zog ntxiv thiab tiv thaiv qhov tsis sib xws. Tus kws tsim lub cev tuaj yeem tig tiaj tus, incline, thiab poob qis txhua lub lim tiam kom ntaus txhua lub hauv siab. Rau cov neeg pib tshiab, pib nrog lub rooj ntev zaum xovxwm yog pom zoo kom ua tus qauv tsim nyog, kev sib khi ntawm cov tub ntxhais, thiab qhov hnyav nce ua ntej yuav tawg mus rau qhov hloov pauv lossis poob qis, uas yuav tsum tau muaj kev ruaj ntseg ntxiv kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab.

Kev pheej hmoo raug mob yog lwm yam tseem ceeb uas yuav tsum xav txog. Cov nqa nrog lub xub pwg nyom yuav tsum zam kom tsis txhob dav - tuav thiab txo lub rooj zaum nias, vim tias cov no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua, thiab xaiv ze rau - tuav lossis incline presses nrog nqaim dua. Cov neeg uas muaj teeb meem sab nraub qaum yuav tsum siv txoj siv hnyav hnyav rau txhua qhov kev hloov pauv ntawm lub rooj zaum kom txhawb nqa lub hauv paus thiab txo qis tus txha nraub qaum.

Thaum kawg ntawm lub hnub, lub rooj ntev zaum xovxwm zoo tshaj plaws yog ib qho uas ua raws li koj lub hom phiaj, zoo siab rau koj lub cev, thiab tso cai rau koj los cob qhia kom muaj kev nyab xeeb thiab tsis tu ncua. Txawm hais tias koj tab tom nrhiav tus tshiab PR, sculpting lub hauv siab sib npaug, lossis tsim lub zog tricep, kev sib xyaw thiab sib txuam sib txawv yuav ua rau koj cov workouts zoo thiab koj cov leeg loj hlob. Tsis muaj leej twg -loj- haum-tag nrho cov lus teb-tab sis nrog txoj hauv kev zoo, txhua lub rooj zaum xovxwm hloov pauv tuaj yeem dhau los ua koj cov riam phom zais cia.http://SMITH MACHINE